均衡饮食 合理摄入卡路里

什么是均衡饮食?

均衡饮食为您的身体提供正常运转所需的营养。为了获得所需的营养,您每天的大部分卡路里应来自:

  • 新鲜水果
  • 新鲜蔬菜
  • 全谷类
  • 豆类
  • 坚果
  • 瘦肉

关于卡路里(热量)

食物中的卡路里数是指该食物中储存的能量。您的身体将食物中的卡路里用于步行,思考,呼吸和其他重要功能。

一般人每天需要约2,000卡路里的热量来维持体重,但数量将取决于他们的年龄,性别和体育锻炼水平。

男性往往比女性需要更多的卡路里,而运动的人比懒人需要更多的卡路里。

当前指导方针列出以下不同年龄段的男性和女性的卡路里摄入量:

人群卡路里需求 (Cal)
不常运动的儿童:2-8岁1,000–1,400
活跃的儿童:2-8岁1,000–2,000
女性:9-13岁1,400–2,200
男性:9-13岁1,600–2,600
活跃女性:14–30岁2,400
不常运动的女性:14–30岁1,800–2,000
活跃男性:14–30岁2,800–3,200
不常运动的男性:14–30岁2,000–2,600
活跃人士:30岁以上2,000–3,000
不常运动的人:30岁以上1,600–2,400

日常卡路里的来源也很重要。主要提供卡路里和很少营养的食品被称为“ 空卡路里”。

提供空卡路里的食物包括:

  • 蛋糕,饼干和甜甜圈
  • 加工肉
  • 能量饮料和苏打水
  • 加糖果汁饮料
  • 冰淇淋
  • 薯条和薯条
  • 比萨
  • 苏打水

为了保持健康,请限制空卡路里的摄入,而应尝试从富含其他营养素的食物中获取卡路里。

标签:

发表评论

电子邮件地址不会被公开。 必填项已用*标注